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| １日目： カーフ、ハムストリングス、 内転筋 /大腿四頭筋、大臀筋 |
| ２日目： オフ |
| ３日目： 下背 / 上背 (A)、僧帽筋、首、腹筋 |
| ４日目： 胸 / 肩 (A), 腹筋 |
| ５日目： 上背 (B)、前腕 / 上腕二頭筋、上腕筋、腹筋 |
| ６日目： 肩 (B) / 上腕三頭筋、腹筋 |
| ７日目： オフ |
| これまでトレーニングしてきた（今トレーニングしている）ジム |
保土ヶ谷トレーニングセンター |
神奈川県／横浜市 |
スカイジム |
神奈川県／横浜市 |
マックス横浜 |
神奈川県／横浜市 |
武蔵小杉トレーニングセンター |
神奈川県／川崎市 |
パワーハウス・ジム・ベニス |
カリフォルニア州／ベニス市 |
ゴールド・ジム・ベニス |
カリフォルニア州／ベニス市 |
フィットネス・フォーラム |
カリフォルニア州／マリナ・デル・レイ市 |
ワールド・ジム・ベニス |
カリフォルニア州／ベニス市 |
ワールド・ジム・マリナ・デル・レイ |
カリフォルニア州／マリナ・デル・レイ市 |
ゴールド・ジム・サウス東京 |
東京都／品川区 |
西スポーツセンター |
神奈川県／横浜市 |
トゥウェンティフォー・アワー・フィットネス
(24 Hour Fitness) |
カリフォルニア州／アーバイン市 |
メトリックス・ジム
(Club MET-Rx) |
カリフォルニア州／コスタ・メサ市 |
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